8 лучших степперов для дома: рейтинг самых эффективных тренажеров, отзывы покупателей и особенности использования

5 лучших степперов для дома

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.

Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома. На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей. Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

Содержание:

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.
  • Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.
  • Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.
  • Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.
  • Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.
  • Высокая стоимость.
Читать еще:  16 лучших видеорегистраторов: какую фирму лучше выбрать, достоинства и недостатки популярных моделей, отзывы покупателей

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.
  • Высокая цена.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

  • Безопасен для новичков.
  • Легко хранить, благодаря компактным размерам.
  • Режим сканирования.
  • Режим сканирования.
  • Время тренировки.
  • Широкие педали с нескользящей поверхностью.
  • Датчики, считывающие параметры тренировки.
  • Режим сканирования.
  • Эргономичный дизайн.
  • Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.
  • Поворотный.
  • Вместо поручней – эспандеры.

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

  1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
  2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
  3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
  4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
  5. Повышают выносливость организма.
  6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
  2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

  1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
  2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
  3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
  4. Движения должны быть равномерными и плавными.
  5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
  6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума. Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

12 лучших степперов

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Желающим иметь подтянутое тело и заниматься спортом у себя дома, стоит приобрести степпер. Его действие основано на имитации подъема пешком. Таким образом достигается сжигание жира, устраняется целлюлит и повышается общая выносливость организма. Конечно, важно правильно выбрать кардиотренажер и не прогадать с покупкой.

Как правильно выбрать степпер

При выборе степпера важно учитывать следующие параметры:

  1. Площадь квартиры. Для небольшого помещения подойдет балансировочная модель малого размера.
  2. Вес тела. Он не должен превышать указанный в технических характеристиках порог.
  3. Тренировочная программа. Лучше выбирать многофункциональный степпер с возможностью регулировки нагрузки.
  4. Наличие эспандера и поручней. Они позволяют укрепить пресс и сохранить равновесие.
  5. Ценовая доступность. При ежедневных занятиях можно добиться хорошего результата и на дешевых тренажерах.
Читать еще:  Лучшие витамины для собак, инструкция к выбору препарата для хозяев: все о лекарственных средствах для четверолапых друзей от А до Я

Перед покупкой стоит определиться с видом степпера. Он бывает:

  1. классический;
  2. министеппер;
  3. поворотный;
  4. с эпандерами;
  5. балансировочный;
  6. эллиптический;
  7. гидравлический;
  8. лестничный.

Выбор зависит от финансовых возможностей и личных предпочтений. В любом случае стоит рассматривать продукцию проверенных брендов, которые давно зарекомендовали себя на рынке спортивных тренажеров. Поможет в этом рейтинг лучших степперов, составленный с учетом откликов потребителей.

Лучшие степперы

Красивая, подтянутая фигура — показатель здоровья и опрятности человека, но не всегда есть возможность выйти на улицу для пробежки или купить абонемент в спортзал. В таком случае можно выбрать домашнюю активность на специальном оборудовании. Лучшие степперы дают мышечную нагрузку как при непрерывном поднятии по лестнице. Такие привычные движения тонизируют все тело, укрепляют сердце, легкие, при этом воздействие на коленный сустав и позвоночник более щадящее, чем на беговой дорожке.

Степпер какой фирмы лучше выбрать

Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения.

  • Horizon – торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co., Ltd. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы.
  • Spirit – производитель спортивного кардио и силового инвентаря разного класса. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества.
  • HouseFit – тайваньская фирма, экспортирующая свои товары в Россию с 1995 года. Их главный приоритет – внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое.
  • DFC – это сообщество поставщиков, занимающееся отбором спортивного и развлекательного оборудования, их доставкой. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене.
  • Body Sculpture – один из старейших тайваньских брендов, начавший свою работу в 1965 году. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению.
  • Starfit – австралийский бренд, был куплен Россией в 2017 году. За 2 года они дали новый виток производству. При этом инженеры уделяют внимание анатомическим и биомеханическим особенностям жителей страны. Функциональность и эргономика подтверждается расширенной гарантией.
  • Torneo – итальянская торговая марка, которая разрабатывает надежные конструкции, сохраняя демократичные цены. С 1999 года они выпускают домашние спортивные тренажеры и аксессуары к ним.
  • Sport Elite – ответвление торговой марки Евроспорт. Основной акцент делается на безопасное домашнее использование. С 2017 года инженеры выпустили уникальную линейку полупрофессиональных тренажеров для дома.
  • GymBit — фирма, выпускающая домашние тренажеры низкого ценового сегмента. Некоторые категории оснащены миостимуляцией или иновационной конструкцией для более быстрого результата. Их приборы часто встречаются в интернет- и телемагазинах.
  • Stingray – бренд, работающий с 1994 года на территории Тайвани. Они соблюдают соответствие мировым стандартам качества, поэтому их товары встречаются в фитнес центрах, спортзалах и даже детско-юношеских школах.

Рейтинг степперов

Чтобы составить ТОП лучших степперов были учтены отзывы покупателей, сертификация производителей, тестирования на максимальных нагрузках, мнения тренеров и спортсменов. Также при выборе оборудования учитывались следующие характеристики:

  • Цена;
  • Габариты;
  • Вес;
  • Класс (любительский или профессиональный);
  • Тип движений;
  • Вид рукоятки;
  • Максимальная грузоподъемность;
  • Регулировка нагрузки;
  • Наличие дисплея;
  • Считываемые параметры, их точность;
  • Наличие кардиодатчика;
  • Износостойкость;
  • Материал рам;
  • Эффективность;
  • Тип усилителей;
  • Удобство педалей;
  • Безопасность;
  • Простота сборки;
  • Настройка высоты;
  • Компактность.

Все модели рейтинга отбирались методом сравнения с конкурентами и имеют хорошие показатели по перечисленным параметрам.

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

Читать еще:  Рекомендации от мастеров: лучшие тату салоны Москвы, как и где можно заказать высокого качества рисунок на коже в столице

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector